１、両足を肩幅より少し狭く広げ、椅子に座ります。（図１）

２、両手を膝の内側に当てます。（図２）

３、膝を見ながら両手で膝を外側へひろげていきます。（図３）

４、両膝がひろがらないように内側に力を入れます。
　　(太ももの外側の筋肉をきたえます。５〜10秒で力をゆっくり抜きます。
　　　５回ほど繰り返します。）

図２

図１

（注）　膝を動かす筋肉の強化は一生続けるつもりで・・・

１、椅子に深く腰をかけ、両足のかかとが床についているようにします
　　（図１）。


２、足首、つま先に力を入れ、膝の高さまで息を吐きながら上げ、
　　５〜10秒（体調によって変える）止めます。（図２）


３、息を吸いながらゆっくり下ろします。これを左右交互に行います。
　　※５回位より始め、20回を目標に無理をせず続けます。

図１

図２

図１

図２

１、机などに手を軽く乗せて（図１）、


２、膝をゆっくり曲げていきます。（図２）
　　注）お尻が後ろへ出ないようにすること。


３、痛みの出ない無理のないところで止め、５つ数えてから元にもどします。
　　※５回位より始め、増やしていきます。

１、両足を肩幅より少し狭く広げ、椅子に座ります。（図１）

２、両手を膝の外側に当てます。（図２）

３、膝を見ながら両手で膝を内側へ押していきます。（図３）

４、両膝がつかないように外側に力を入れます。（図４）
　　(太ももの内側の筋肉をきたえます。５〜10秒で力をゆっくり抜きます。
　　　５回ほど繰り返します。）

図１

図２

図３

図４