１、右手を曲げて、頭の後ろに持っていきます。（図１）


２、反対側の手で息を吐きながら肘をひっぱります。（図２）


３、５秒ほどひいて、２〜３秒休みます。


４、これを４、５回繰り返します。

　　※　反対側も同様に行います。

１、頭を右に傾けます。（図１）


２、右手を胸の前から左肩に持っていきます。（図２）
　　※このとき反対側の手は力を抜きます。


３、息を吐きながら肩を少し強めに押さえ、そのまま４〜５秒我慢し
　　一気に力を抜きます。


４、これを４、５回繰り返します。※反対も同様に行います。

図２

図１

図２

図１

図２

図１

図２

１、右手の平を上に向け、肘を曲げる。（図１）


２、小指と薬指の間を左手の親指で押さえ、
　　残り４指を親指にまわします。（図２）


３、息を吐きながら、できるだけ遠くへ腕を伸ばし、
　　２〜３秒我慢します。その後ゆっくり戻します。（図３）
　　※反対側も同様に行います。

図１

図２

図３

図１

１、両手を身体の後ろに回し組みます。（図１）


２、息を吐きながら組んだ両手を上に上げていきます。
　　同時に顎を上に上げます。（図２）


３、そのまま４〜５秒我慢し、一気に力を抜きます。


４、これを４、５回繰り返します。

１、息を吐きながら、両肩を耳につけるように一杯まで持ち上げます。（図１）


２、そのまま３〜５秒我慢し、一気に力を抜きます。（図２）


３、これを４、５回繰り返します。

　　　　　　　　※一気に力を抜くことがポイントです。