はじめに・・・
ストレッチング（ストレッチ）とは・・？
全身の筋肉と間接を伸張する体操（広辞苑より）
反動力を使わず、ゆっくりと筋肉や間接を伸ばす事を第一にします。
〜Part１ 寝ころんでストレッチ(首の部）〜
１、仰向けに寝て、背伸びの要領で息を吐きながら手足を
伸ばします。（図１）
図１
図２
１、楽に呼吸をしながら両手を広げ、ゆっくり顔を左横に向けていき
ます。一番きついと感じる所で10秒間止め、ゆっくりもとにもどり
ます。（図１）
２、楽に呼吸をしながら両手を広げ、ゆっくり頭を左横に倒していき
ます。一番きついと感じる所で10秒間止め、ゆっくりもとにもどり
ます。（図２）
１、２共、右側も同様に行います。
３、楽に呼吸をしながら両手を広げ、頭をいっぱいまで持ち上げます。
一番きついと感じる所で10秒間止め、ゆっくりもとにもどります。
（図３）
図１
図３
図１
図２
図３
図４
１、左手を耳に沿わして真上に上げます。
（右手は楽にし、身体の横に伸ばしておきます。（図１）
２、左手を35°〜40°くらい斜めに上げます。（図２）
※ １、２共、手の平を上に向け、肘が床につくようにします。
３、肘を肩の高さに保ち、手の平を上にして直角に上にあげます。
（図３）
４、手の平を下に向け、顎の下で右手を水平にします。その際
左手で右肘を押さえます。（図４）
１〜４をそれぞれ１０秒くらいより始め、３０秒くらいまで序々
にのばしていきます。
※反対側も同様に行います。
〜Part２ 寝ころんでストレッチ(肩の部）〜
〜Part１ 寝ころんでストレッチ(腰・股関節の部）〜
図１
図２
図３
図４
１、あおむけに寝て（図１）楽に呼吸をしながら右足をお腹の上に膝を
曲げて乗せていきます。（図２）
２、両手を足の裏で組み、引き付けます。（図３）
そのまま１０秒程我慢します。
３、足の裏まで手がいかない方は、膝を引き付けてください。（図４）
※反対側も同様に行います。
図２−A
図２−B
図３
図１
１、あお向けに寝転び、手の平を下にして肩の高さで横に広げます。
（図１）
２、右足を左足の上に交差させます。（図２−A、B）
３、顔を右に向けていきながら、右足を深く左の方へ持っていき、
腰がひねれるようにします。（図３）
※右肩ができるだけ浮かないようにしてください。
４、５〜10秒程がまんした後、ゆっくり[１]の姿勢に戻ります。
反対側も同様に行います。
