☆呼吸は楽にしながら行います。


１、両足を肩幅より少し広げ楽な姿勢でたちます（図１）


２、両肘を肩の高さまで上げ、こぶしを胸の前であわすようにします（図２）
　　　　　　　つま先は内側に向けてください


３、足の指に力をこめ床をしっかりつかみ動かさないようにし、体を左の
　　方にひねっていきます。（図３）
　　　　　そのまま５〜１０秒ほど我慢し元に（2図）戻ります。


　　続けて右側も同様に（２図、３図）行います。

図３

図２

図１

（注）　腰痛体操は毎日根気よく続ける事が大切です！

１、仰向けに寝て両手を身体につけ、手の平を下にして伸ばし
　　両膝をつけたまま立てます。（図１）


２、息を吐きながら膝をゆっくり上げていき、上げきったら
　　５つ数える間止めます。※高さは無理のない所まで。（図２）


３、息を吸いながらゆっくり下ろします。


４、これを４〜５回繰り返します。

図１

図２

１、仰向けに寝て両手を肩の位置で手の平を下にして広げ、
　　両膝をつけたまま立てます。（図１）


２、息を吐きながら右へゆっくり倒していき、深く倒した所で
　　２〜３秒止めます。（図２）


３、息を吸いながらゆっくり起こしていきます。
　　※反対側も同様に行います。


４、これを５回繰り返します。

図１

図２

図１

図２

１、両手を身体の横で手の平を下にして支えにします。

　　楽に呼吸をしながら膝を揃え、伸ばしたまま上に上げ、
　　つま先が頭の上で床につくまでもっていきます。
　　５〜１０秒そのままに」保ち、ゆっくり元に戻します。（図１）

　　※床まで無理と思う時は、頭の上に椅子を置き
　　 　つま先を乗せるとといでしょう。 （図２）

図１

図３

図４

　　　　　☆呼吸は楽にしながら行います。


１、右足を左足の前より横に出し、交差させます。（図１）


２、前傾になり、左手で左足首をつかみます。（図２）


３、右手をまっすぐ上にし、身体をねじるようにします。（図３）

　　このまま５〜１０秒、我慢します。


４、足首がつかめない時は両手をいっぱいに下げ、５〜１０秒
　　我慢します。（図４）

　　※反対側も同様に行います。